This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Побічні ефекти тренувань, з якими ми стикаємося в спортзалі

Побочные эффекты тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

Фізичне навантаження здатна зробити людину витривалішими, поліпшити роботу мозку і інших органів, нормалізувати сон, допомогти добитися ідеальної фігури і уповільнити процес старіння організму. Однак багато початківці і навіть просунуті відвідувачі тренажерного залу можуть зіткнутися з неприємними симптомами, що виникають при збільшенні фізичної активності, до яких краще бути готовим заздалегідь.

Ми в shram.kiev.ua зібрали для Вас найпоширеніші побічні ефекти тренувань і підготували рекомендації щодо їх усунення. Бігом в спорт зал!

Важливо! Будь-яку фізичну активність, особливо при великій зайвій вазі і наявності серйозних захворювань, краще починати під керівництвом досвідченого тренера і лікаря. Крім того, слід обов'язково звертати увагу на зміни в самопочутті. Якщо вас турбує ваш стан, не займайтеся самолікуванням, а відразу зверніться до фахівця.

посмикування м'язів

Побочные эффекты тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

Причина: спазми, або м'язові посмикування м'язів, виникають в результаті порушення балансу електролітів і втоми.

Як усунути? Завжди пийте під час тренування - як мінімум прохолодну воду, а краще вживати і спортивні напої з вмістом необхідних організму мікроелементів, якщо заняття було важким. Також варто проводити розтяжку після занять.

Сльозотеча і закладеність носа

Побочные эффекты тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

Причина: фізичне навантаження розширює і звужує судини в синусових пазухах. Також можливі риніт і банальна алергія.

Як усунути? Займатися в добре провітрюваних і кондиціонованих приміщеннях далеко від доріг, при необхідності використовувати спрей.

Кожний зуд

Побочные эффекты тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

Причина: фізична активність змушує серце перекачувати більше крові і розширює все судини і капіляри. Вони активізують нервові закінчення , які передають в мозок сигнали, які інтерпретуються як свербіж .

Як усунути? Ходити в зал регулярно: тоді мозок звикне і перестане реагувати на подразник. Чим більше перерву в тренуваннях, тим сильніше може бути виражений свербіж. Якщо у вас з'явилася кропив'янка, слід звернутися до лікаря.

Позиви до дефекації

Побочные эффекты тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

Причина: поштовхи і вібрація ніг вступають в резонанс з шлунково-кишкового тракту і буквально змушують органи «прокинутися» і активізуватися . Особливо це відчувають любителі бігу (існує навіть спеціальний термін « діарея бігуна »).

Як усунути? Є за 2 години до тренування і виключити жирну і багату клітковиною їжу. Обов'язково провести розминку перед бігом.

Холодний, ніби скутий льодом живіт

Побочные эффекты тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

Причина: при тренуваннях в м'язах знаходиться більше крові, ніж у внутрішніх органах. М'язи ж виробляють багато тепла, яке відводить шкіра, тому живіт може бути прохолодним на дотик.

Як усунути? Це нормальна фізіологічна реакція. Після завершення тренування дане відчуття зникне.

нудота

Побочные эффекты тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

Причина: відтік крові від кишечника і струс внутрішніх органів можуть провокувати неприємні відчуття в шлунку.

Як усунути? Не вживати в дні тренувань багато клітковини. Ще краще - запам'ятати провокують дані відчуття продукти і намагатися більше не є їх перед походом в зал. Якщо почався напад нудоти, зробіть кілька ковтків води або спортивного напою або випийте трохи газованої води. Також можна з'їсти цукерку для підняття рівня глюкози або пожувати жуйку.

запаморочення

Побочные эффекты тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

Причина: різкий приплив крові до ніг в положенні стоячи, перегрів і припинення виконання вправи.

Як усунути? Не забувати про розминку перед тренуванням і розтяжці після неї. Відпочинок між підходами можна проводити і сидячи: в будь-якому випадку кров приливає до серця. Щоб запобігти непритомність і можливі травми, при погіршенні стану слід сісти, а ще краще лягти на килимок, забезпечивши приплив крові до голови.

Оніміння пальців ніг

Побочные эффекты тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

Причина: набряклість ніг, що виникає від виділяється м'язи тепла, тісне взуття і навіть запалення нервів.

Як усунути? Періодично ворушити пальцями, щоб розігнати застої крові, і придбати спеціальну спортивне взуття відповідного розміру.

синці

Побочные эффекты тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

Причина: тендітні судини , неправильне харчування і банальні удари.

Як усунути? Бути обережніше на заняттях і знизити навантаження, приймати препарати для підвищення еластичності судин, включити в раціон продукти, багаті вітаміном С. А краще звернутися до лікаря за рекомендаціями щодо виконання певних вправ.

Біль в боці

Побочные эффекты тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

Причина: короткочасна біль у животі ( ETAP ) спостерігається при бігу без попередньої розминки. Кровотік посилюється, і кров починає оттекать від внутрішніх органів до м'язів, проте це відбувається нерівномірно. Печінка і селезінка переповнюються кров'ю і тиснуть на власну оболонку.

Як усунути? Зупинитися або зменшити темп. Можна прямо на бігу на вдиху здавити ниючий область і на видиху відпустити - це механічно розжене кров. І варто завжди стежити за диханням під час бігу.

потемніння сечі

Побочные эффекты тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

Причина: це може бути наслідком зневоднення і рабдоміолізу - руйнування клітин м'язів під час тренувань.

Як усунути? Обов'язково пийте під час тренувань, а якщо симптом не проходить, зверніться до лікаря.

крепатура

Побочные эффекты тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

Причина: синдром відстроченого м'язового болю ( DOMS ) виникає через 24-72 години після тренування, проведеної після тривалої перерви або з підвищеною, в порівнянні зі звичайною навантаженням, інтенсивністю. Його поява пов'язана з накопиченням в м'язах продуктів обміну і микротравмами, які неминуче виникають під час навантажень. В цьому випадку відчувається біль у всьому тілі або області, на яку виконувалися вправи, може спостерігатися тремор (аж до того, що буквально неможливо встати).

Як усунути? Постаратися, незважаючи на біль, більше рухатися і пити воду, щоб швидше вивести токсини з організму. Також можна зробити масаж.

Via adme.ru & wiki