This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

22 числа, за допомогою яких можна перевірити своє здоров'я

Числа, чтобы проверить здоровье

Аналіз крові - лікарський аналіз, що дозволяє оцінити вміст гемоглобіну в системі червоної крові, кількість еритроцитів, колірний показник, кількість лейкоцитів, тромбоцитів і ін.

Аналіз сечі - лікарський аналіз, що дозволяє оцінити вміст мінералів і мікроелементів в сечі.

Аналіз калу - лікарський аналіз, що дозволяє оцінити вміст мінералів і мікроелементів в калі.

Клінічний аналіз крові (ЯК) (розгорнутий аналіз крові, загальний аналіз крові (ОАК)) - лікарський або медсестринських аналіз, що дозволяє оцінити вміст гемоглобіну в системі червоної крові, кількість еритроцитів, колірний показник, кількість лейкоцитів, тромбоцитів. Клінічний аналіз крові дозволяє розглянути лейкограму і швидкість осідання еритроцитів (ШОЕ). За допомогою даного аналізу можна виявити анемії (зниження гемоглобіну - лейкоцитарна формула), запальні процеси (лейкоцити, лейкоцитарна формула) і т. Д.

Проста думка: ти повинен не тільки виконувати базові вимоги організму (Які? Див. Далі), але і регулярно цікавитися, що взагалі відбувається у тебе всередині. Витрать дві години, сходи в найближчу лабораторію, здай кров з вени і попроси перевірити перераховані нижче показники. Так ти дізнаєшся, наскільки великий ризик, що ти опинишся на лікарняному ліжку з однією з найбільш ймовірних для сучасного чоловіка хвороб.

Немає часу на походи до лікаря, а вмирати занадто рано все-таки не хочеться? Тоді доведеться самостійно стежити за показниками організму.

ЖИТТЯ ВИСИТЬ на волокна

✔ 14

клітковина

Харчові волокна відмінно стимулюють роботу кишечника, тому з ними ти будеш засиджуватися в туалеті, тільки якщо тобі попадеться цікава замітка в Men's Health. Крім того, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі American Journal of Clinical Nutrition, ті, хто поглинає досить клітковини, мінімізують свої шанси померти від серцево-судинних захворювань.

Тому їж багаті нею продукти - наприклад, стручкову квасолю (5 г харчових волокон на 100 г), гарбуз (4 г на 100 г) і брюссельську капусту (4 г на 100 г).

Твоя мета - поглинати кожен день мінімум 14 г клітковини на кожні 1000 ккал їжі.

✔ 7

години сну

Спатимеш менше - хвороби не змусять себе чекати. Вчені вже давно пов'язали хронічний недосип, наприклад, з підвищеним ризиком ожиріння і серцевих захворювань.

Мучить безсоння? Головне, не намагайся лікувати її парою пива на дивані перед телевізором.

Краще гарненько настрій свій внутрішній годинник. Не тільки лягай і вставай 7 днів в тиждень в один і той же час, але також снідай, обідай і вечеряй завжди строго за розкладом.

✔ 10 000

кроки

Від інфаркту не обов'язково тікати, можна і пішки піти. Чоловіки, які проходять 10 000 кроків і більше в день, схильні до ризику серцево-судинних захворювань на 69% менше, ніж ті, хто не так рухливий.

Якщо у тебе є смартфон з датчиком прискорення, то тобі варто скористатися додатком-крокоміром. Як показало дослідження, проведене вченими Гентського університету, з крокомір люди проходять в день в середньому на 896 кроків більше, ніж без них.

БЕЗ бляшок

✔ 3,37

холестерол-ЛПНЩ

Саме ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ) відповідають за відкладення холестеринових бляшок на стінках судин.

Якщо їх вміст у крові вище 3,37 ммоль / л, у тебе підвищений ризик атеросклерозу та ішемічної хвороби серця.

Щоб знизити цей показник, їж як скандинави: напихати себе рибою, хлібом з висівками і ягодами.

✔ 1,7

тригліцериди

Твій організм переробляє зайві калорії в ці жири і викидає їх в кров.

Занадто високий рівень (від 1,7 ммоль / л) призводить до закупорки артерій, що може спровокувати інфаркт або інсульт.

Справитися з цією напастю допоможе риб'ячий жир в капсулах. Щоденний прийом 3-4 г цього препарату знижує вміст тригліцеридів в крові на 20-50%.

ДІАБЕТ НЕ ПРОЙДЕ

✔ 7

глюкоза

Діабет не спадає раптово, але часто його наближення можна визначити тільки за допомогою лабораторних аналізів. Щоб помітити незначні порушення у вуглеводному обміні, які діабетом ще не називаються, але, швидше за все, ведуть саме до нього, зроби аналіз крові на глюкозу.

Якщо вміст цукру в узятій натщесерце крові перевищує 7 ммоль / л, поспішає до лікаря - ти вийшов за межі норми.

Все в нормі, але ти готовий до профілактики? Тобі допоможе кардіо. Аеробні тренування покращують вуглеводний обмін ефективніше анаеробних, причому оптимальний режим занять - 5 днів на тиждень по годині з частотою пульсу 70-80% від максимуму.

✔ 6

глікірованний гемоглобін

Аналіз на глюкозу показує, як працює твій вуглеводний обмін в даний момент. Але це ще не все: тобі слід дізнатися, як він поводився протягом останнього місяця-двох, щоб забути про діабет.

дай кров на вміст гликированного, тобто сполученого з цукрами, гемоглобіну (норма - не більше 6%).

Вийшов за рамки? Сходи з цим аналізом до лікаря. Ну і займайся кардіо, як описано вище.

СЕКРЕТИ ВНУТРІШНЬОЇ секреції

✔ 19

тестостерон

Низький рівень тестостерону не тільки робить твоє тіло в'ялим. За даними вчених з Університету Кембриджу, зміст цього гормону в крові нижче 19 нмоль / л підвищує ризик серцево-судинних захворювань на 30% (а взагалі, межі норми для чоловіків 20-40 років - інтервал 17-24 нмоль / л).

Згідно з результатами дослідження, опублікованого в журналі Biological Trace Element Research, щоденні 10 мг магнію на кожен кг твоєї ваги підвищать зміст чоловічого гормону в твоєму організмі незалежно від того, займаєшся ти спортом чи ні.

Але, згідно з цим же дослідженням, якщо разом з прийомом магнію регулярно ходити в зал, то тестостерону у тебе додасться ще більше.

✔ ДГЕА-сульфат

Числа, чтобы проверить здоровье

Дослідження пов'язують падіння вмісту в крові гормону дегідроепіандростерона (ДГЕА) з підвищеним ризиком дегенеративних захворювань всього - починаючи від нервової системи і закінчуючи суглобами, - а також прискореним старінням.

Якщо твій рівень ДГЕА впав нижче наведених тут норм, йди до лікаря. Ти ж ще не готовий старіти.

✔ Гормони щитовидної залози

Числа, чтобы проверить здоровье

Ці гормони регулюють найважливіші механізми в твоєму організмі: статевий потяг, обмін речовин, процеси в корі головного мозку.

Якщо вийшов за межі норми, біжи до ендокринолога, щоб визначити причину.

Самолікуванням щитовидки займатися не варто.

ЛИЦАР БЕЗ ПЯТЕН НА ТІЛІ матрац

✔ меланома

Якщо ти помітиш меланому, тобто злоякісну пухлину, в яку може переродитися будь-яка родимка, коли її товщина буде не більше 1 мм, твої шанси вижити протягом наступних 5 років - 90%.

кщо не помітиш і запустиш, тобі залишиться жити 5-9 місяців.

Щоб виявити меланому на ранній стадії, у віці 20-40 років проходь профілактичний огляд у дерматолога раз в 3 роки, після 40 років - 1 раз в рік.

Між відвідинами лікаря регулярно оглядай своє тіло сам в пошуках родимок, які раптом почали рости і змінюватися.

Як дізнатися меланому? Пошукай її фотографії в мережі - будеш знати ворога в обличчя.

✔ 4

тест на здоров'я передміхурової залози

Почав вставати посеред ночі, щоб злити балластную рідина в унітаз? Можливо, у тебе просто трохи збільшилася передміхурова залоза, таке трапляється з віком.

А ще, можливо, у тебе почався запальний процес в сечовому міхурі, або, наприклад, з'явилася злоякісна пухлина там же або в передміхуровій залозі.

Оціни здоров'я своєї сечостатевої системи в першому наближенні за допомогою тесту, розробленого Елом Барагві, професором урології Університету Колорадо.

Якщо набрав більше 4 балів, не зволікай з походом до лікаря.

вважай так:

  • 0 - «ніколи»,
  • 2 - «іноді»,
  • 3 - «майже завжди».

За останній місяць як часто ти ...

  • ... відчував, що не до кінця спорожнив сечовий міхур після того, як закінчив мочитися?
  • ... зазнавав труднощів із затримкою сечовипускання?
  • ... прокидався вночі, щоб помочитися?
  • ... мочився слабкою цівкою?
Числа, чтобы проверить здоровье

НЕ запалюється

✔ 5

С-реактивний білок

Це той самий дим, без якого не буває вогню. Твоя печінку збільшує вироблення С-реактивного білка у відповідь на запальні процеси, паразитарні інфекції, а також травми і пухлини, що супроводжуються некрозом тканин.

У нормі зміст цього білка в крові має укладатися в інтервал 0-5 мг / л.

Якщо не вкладається, пора до лікаря шукати вогонь - дим-то вже очі ріже.

✔ 7,5

сечовина

Підвищений вміст сечовини в крові призводить до появи каменів у нирках, а також до запальних захворювань суглобів.

Вважається, що цієї кислоти в твоєму організмі стає більше, якщо ти налягати на багаті пуринами продукти - червоне м'ясо, морепродукти, бобові.

Однак головна причина гіперурикемії (тобто надлишку сечовини) у сучасної людини - алкоголь.

Якщо аналіз показав, що сечовина в крові у тебе зашкалює (більше 6,4 ммоль / л), припиняй заливати за комір, особливо якщо ти любиш багате пуринами пиво.

Крім того, гіперурикемія може бути ознакою порушення роботи нирок.

✔ 16,2

гомоцистеїн

Ця амінокислота, по суті, - проміжний учасник твого обміну речовин. Але з віком все більше гомоцистеїну вибуває з цього циклу і накопичується в плазмі крові.

Причому якщо ти любиш каву, цигарки і спиртне, то, швидше за все, гомоцистеїн надходить в твої кровоносні судини в підвищених кількостях, що провокують атеросклероз, хвороба Альцгеймера і старече недоумство.

Якщо ти вийшов за межі норми (16,2 мкмоль / л), застосуй фолієву кислоту і вітамін В12. Ці речовини допомагають твоєму організму розкладати гомоцистеїн.

ВІДКРИЙ В СОБІ НОВИЙ ЖИР

✔ 0,5

відношення обхвату талії до зростання

Це найпростіший спосіб перевірити, наскільки ти в формі. Візьми сантиметр і зміряй обхват живота на рівні пупка.

Отримана цифра повинна бути як мінімум в 2 рази менше твого зростання.

Чи не вклався в норматив? Іди на приступ до метаболічних тренувань, благо таких у нас повно.

✔ 50

максимальне споживання кисню (МПК)

Чим більше кисню ти витрачаєш при пікових навантаженнях, тим ефективніше працює твоя серцево-судинна система і тим більше у тебе активних м'язових волокон.

МПК - це і є кількість кисню в мл, яке твій організм спалює на кг твоєї маси за 1 хв., Працюючи на межі. Якщо ти тренуєшся, щоб бути, в першу чергу, здоровим, то для тебе це головний показник ефективності занять.

Проблеми з серцево-судинною системою починаються, коли твій МПК падає нижче 50 мл / кг в хв.

Щоб поміряти МПК, тобі треба знайти поліклініку, лікарню або санаторій, в якому діагностують за методом ергоспірометріі, тобто ганяють пацієнтів на велотренажері або біговій доріжці, одночасно контролюючи кількість вдихуваного і видихуваного піддослідним кисню.

Засмутив результат ергоспірометріі? Найефективніший спосіб підвищити МПК - високоинтенсивний інтервальний тренінг.

✔ 22

відсоток жиру в організмі

Якщо ти з успіхом пройшов тест талії сантиметром, перевір свої запаси жиру більш сучасним методом.

За словами Девіда Нимана, директора лабораторії дослідження людських можливостей Аппалачського університету, навіть спортсмени нерідко тягають в собі зайву вагу і не підозрюють про це.

Щоб дізнатися, який відсоток жиру в твоєму організмі, пройди обстеження методом біоімпедансометріі.

У здорового чоловіка цей показник повинен укладатися в інтервал 10-22%.

Via mhealth.ru & wiki