This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Мій нейробіолог Далай-Лама: Як медитація підкорила вчених

Медитация покорила ученых

Медитація (від лат. Meditatio - роздум) - рід психічних вправ, використовуваних у складі духовно-релігійної або оздоровчої практики, або ж особливий психічний стан, що виникає в результаті цих вправ (або в силу інших причин).

Існує безліч технік медитації. Під час медитації практикуючому зазвичай потрібно прийняти певну позу. Об'єктом концентрації зазвичай служать відчуття всередині організму, внутрішні образи, рідше емоції. Іноді об'єктом концентрації може бути зовнішній фізичний предмет. Медитація може поєднуватися з дихальними вправами.

Біолог Йоха Колудар виносить виправдувальний вирок медитації. Ця практика, як і всі езотеричне, вважалася антиподом науки, а значить, сприймалася тверезо мислити людьми як розлучення для лохів, здатних віддати останні гроші за магнітний браслет і травичку, «лікує рак». Але в останні роки вчені прозріли.

Медитация покорила ученых

Бритоголовий мужик в помаранчевій сукні сидить, схрестивши ноги і закривши очі. Проходять хвилини, години, а він все так же сидить, розмірено і глибоко дихаючи. «Навіщо йому це? Йому що, нема чим зайнятися? До того ж, напевно він спить »- думаємо ми з вами. З концептом медитації пов'язано занадто багато езотеричного, спіритичного навіть, щоб ми могли не кривлячись думати про неї. Занадто багато людей, які говорять про Дусі і просвітлені, захоплюються медитацією, щоб сучасний раціональний людина могла з сісти поруч з голомозим мужиком, схрестити ноги і подрімати.

НА ЩАСТЯ ДЛЯ НАС, НАУКА безпристрасно. РАНО ЧИ ПІЗНО ВОНА докопуватися до суті ЯВИЩА, НАВІТЬ ЯКЩО ЇЇ адептів - вчені - АКТИВНО цьому опиратися.

Не допомагає і те, що медитація завжди була релігійною практикою. З моменту виникнення (приблизно в 5-6 столітті до нашої ери) нею активно користувалися буддійські ченці, індуїстські йоги, потім ченці-християни, мусульманські суфьі і навіть кабалісти. Не дивно, що багато хто з нас ставляться до медитації з тією ж часткою поваги, що і до шаманським танцям або лялькам вуду. І дуже даремно.

Дуже довго інтелектуальний істеблішмент з презирством дивився на практики «духовного зростання», і лише на початку 2000-х вирішив перевірити, як же воно є насправді. І раптово нам відкрилася мудрість древніх йогів. Тепер, після п'ятнадцяти років наукового вивчення медитації, ми знаємо, що практикуючі її люди істотно підвищують свої шанси на здорове і довге життя. Серед іншого, заняття медитацією уповільнює клітинне старіння (підвищуючи активність теломерази), покращує роботу серця і знижує активність генів, що відповідають за запалення - причину багатьох хронічних болів. І ми навіть не почали говорити про благотворний вплив медитації на наш основний орган - мозок.

Що таке медитація і з чим її їдять?

Медитация покорила ученых

Перш ніж обговорювати вплив медитації на мозок, треба розібратися, що взагалі таке медитація. У самому усередненому вигляді - це практика спокійного, недіяльного споглядання чогось. Навіщо? Щоб заспокоїти і очистити розум, досягти емоційної гармонії, усвідомленості, культивувати в собі любов і співчуття. Відчули запах дешевих індійських пахощів? Якщо так, то харе харе.

БУДЬ НАВИЧКА, якою ми володіємо, ДІСТАВСЯ НАМ В РЕЗУЛЬТАТІ ТРЕНУВАННЯ. ТРЕНУВАННЯ МОЗКУ. М'язи - ЛИШЕ роботяги-ВИКОНАВЦІ.

Не важливо, стрибаєте ви з жердиною або пишіть звіт на комп'ютері - легкість дії досягається тренуванням певних нейронів в мозку. Здатність ясно мислити, зберігати спокій, любити своїх ближніх і відчувати світ як він є - такі ж навички, як і всі інші. Без належної тренування вони назавжди залишаться нерозвиненими. Медитація - єдиний відомий нам спосіб тренування цих навичок.

Оскільки люди медитують щонайменше з часів Будди, є безліч різних практик і підходів до цієї практики. У свій час в Індії навіть існували університети медитацій, начебто Наланди - поки їх в 12 столітті не розгромили мусульмани. Не переживайте, нишпорити в пошуках втраченого знання або перелопачувати тисячі існуючих практик не потрібно, достатньо знати всього три. Медитація сфокусованої уваги, медитація відкритого споглядання і медитація співчуття і наповненою любов'ю доброти (знову-таки, харе харе).

Сфокусоване увагу - від прокрастинації

Медитация покорила ученых

Сфокусоване увагу - тип медитації, з якого зазвичай починається навчання. Медитатор (є і таке слово) концентрує свою увагу на диханні, дозволяючи тому текти розмірено і вільно. Рано чи пізно розум починає витати в хмарах - це трапляється навіть у Далай-лами, тому завдання медитатора спокійно перемкнути увагу назад на вдих і видих.

БУВАЮТЬ ЧИ У ВАС МОМЕНТИ, КОЛИ ВИ займатися чимось ВАЖЛИВИМ І РАПТОМ усвідомлює, що ВЖЕ ПІВГОДИНИ ДУМАЕТЕ ПРО ЯКУ-небудь нісенітницю, ВРОДЕ КОТИКІВ, ДОМАШНІХ ТУРБОТ АБО слоган з РЕКЛАМИ?

Ви намагаєтеся повернутися до роботи, але через пару хвилин знову опиняєтеся по вуха в нісенітницю. Якщо так і якщо ви хотіли б змінити ситуацію, практика сфокусованої уваги - для вас.

Саме вона поклала початок науковому вивченню медитації. Буддійських ченців, провёдшіх в своєму житті більше 10 тисяч годин в такому стані, попросили помедитувати в камері МРТ. І не просто помедитувати, а ще й натискати кнопку кожен раз, як їх увагу втратить фокус. Вірніше, коли вони це зрозуміють.

За допомогою МРТ вчені відмінно бачили, коли в мозку ченця починався потік випадкових думок - активізувалися відповідні відділи мозку. Чим менше випробуваний був досвідчений в медитації, тим довше він проводив в такому стані. Потім активність мозку зміщалася, монах розумів, що бродить в хмарах, тиснув кнопку і знову фокусувався на диханні.

І поступово мозок як би затихав - крім одного-єдиного ділянки префронтальної кори, пов'язаної з концентрацією. Ніхто з контрольної групи, набраної з що не практикують медитацію, і близько не підійшов до такої тиші мозку. Раз по раз вчені бачили, як люди втрачають концентрацію і навіть не усвідомлюють цього.

Відкрите споглядання - від депресії

Медитация покорила ученых

Другий тип медитації, відкрите споглядання, є свого роду ускладненням практики сфокусованої уваги. Замість того, щоб приділяти увагу одному об'єкту світу - конкретно диханню - увага приділяється відразу всьому. Кожному візуальному стимулу, звуку, внутрішнім відчуттям і навіть діалогу з самим собою, який ми, сучасні люди, ведемо не припиняючи.

Але розподіляти увагу потрібно особливим чином: чи не зациклюючись на чомусь одному, віддаляти фокус так, щоб захопити всі відчуття, які тільки є у вашій голові в даний момент. Згодом ваше усвідомлення відчуттів як цілої картини зростає, тоді емоційна залежність від якої-небудь частини цілого (конфлікт з домашніми, робота та ін.) Знижується, і ви досягаєте відчуття умиротворення і спокою.

ЛЮДИ, освоїти ВІДКРИТЕ СПОГЛЯДАННЯ, ЗНАЧНО краще розрізняти СТИМУЛИ, ЯКІ ДРУГ ЗА ОДНИМ.

Наприклад, ви шукаєте помилки в документі. Перша знайдена вами помилка заволодіє вашою увагою настільки, що ви майже напевно пропустіть наступну, якщо вона знаходиться недалеко від першої, а ваш погляд ковзає по рядках з достатньою швидкістю.

Так відбувається через те, що мозок кидає всі ресурси на першу помилку і не встигає їх заповнити, щоб подати вам сигнал про другий. Однак чим більше ви намагаєтеся обійняти внутрішнім оком ціле, практикуючи відкрите споглядання, тим краще ваш мозок справляється з подібним завданням .

Це поширюється на будь-який стимул в цілому: дрібні стреси, біль , та й взагалі все на світі буде викликати у вас менше негативних емоцій. У мозку медитаторів-експертів суттєво зменшені відділи, що відповідають за турботу і агресію. Такі люди здатні керувати своїм тілом набагато краще нас: одним зусиллям волі вони можуть знизити в собі рівень гормонів стресу. Згадайте про це, коли вам доведеться наступного разу робити презентацію перед сотнею більш досвідчених колег або спілкуватися з настирливими родичами на тему вашого особистого життя.

Медитація співчуття і доброти - від емоційного вигоряння

Медитация покорила ученых

У сучасному світі вважається нормальним, що кожен любить тільки самого себе. Втім, і себе полюбити виходить далеко не завжди, заважає невідповідність безлічі стандартів. Якщо у вас є бажання це виправити, якщо вам в цілому хочеться відчувати себе комфортніше, краще розуміти оточуючих і припинити жити в світі власних ілюзій - це практика для вас.

Замість того, щоб фокусувати увагу на диханні або на світі в цілому, медитатор концентрується на почутті прихильності і любові до людей. Так - до всіх людей взагалі. Для цього людина повторює про себе будь-який варіант фрази «Нехай все істоти знайдуть щастя і звільняться від страждань» (якщо від перспективи вимовити таке по-російськи ваш цинічний мозок коробить, почніть з варіанту на тибетському або хінді). Можна уявити себе на місці іншої людини, якого ви знаєте, і спробувати відчути те, як він відчуває світ. Можна ж просто концентруватися на бажанні допомагати людям.

За запевненням дослідників, цей тип медитації - не просто вправа в духовному зростанні.

Чи траплялося вам переживати за КОГОСЬ ДО ТАКОЇ СТУПЕНЯ, ЩО ВИ ПОТІМ ВІДЧУВАЄТЕ ВТОМУ? НІБИ вигоріло ВСЕРЕДИНІ. ТАКЕ СТАН ОСОБЛИВО ХАРАКТЕРНО ДЛЯ СОЦІАЛЬНИХ ПРАЦІВНИКІВ, ВЧИТЕЛІВ І ЛІКАРІВ, воно знайоме І ЖУРНАЛІСТАМ.

Так ось, після належної тренування медитації співчуття ви зможете не просто краще розуміти мотиви інших людей і щиро співпереживати їм - цей процес не відбиратиме у вас сил . У людей, що практикують медитацію співчуття і доброти, підвищена активність в областях мозку, що відповідають за милосердя і позитивні емоції.

Шлях в краще майбутнє

Медитация покорила ученых

У 2005 році Далай-ламу запросили виступити на конференції з нейробіології. Пару сотень вчених це образило настільки, що вони зажадали скасувати запрошення. Релігійному діячеві, мовляв, нема чого сказати науці. Як виявилося, вони були не праві і, сподіваюся, зараз шкодують про свою витівку.

Медитація не є прерогативою буддистів або йогів. Медитували і тамплієри, і ченці Троїцької лаври, і ассасини Рашид ад-Дін Синана. Але тільки буддисти і йоги розробили систему практик, якій може опанувати кожен - було б бажання і терпіння. Як і будь-якому навику, медитації неможливо навчитися за один день. Дослідження показують істотну різницю між можливостями новачків і медитаторів зі стажем.

Просунуті практиці МОЖУТЬ НА РЕЧІ, що межує з чудесами. До ПРИКЛАД, ОДНИМ зусиллям волі ВОНИ МОЖУТЬ занурюється СВІЙ МОЗОК В СТАНІ підвищення пластичності і здатності до навчання - ДОСЛІДНИКИ З ПРАЦЕЮ ВІРИЛИ ПРИЛАДІВ, КОЛИ БАЧИЛИ МИТТЄВЕ ЗМІНА КАРТИНИ ЕЕГ.

Медитация покорила ученых

Інший приклад - самоспалення ченця Тхіть Куанг Дика , якого навіть пожирає тіло полум'я не змусило вийти з медитації. Ніхто не закликає вас повторювати його вчинок, але спокій цієї людини, який помер в позі лотоса, і його здатність ігнорувати біль навіть мимоволі викликають захоплення.

Однак все це не повинно нас дивувати. Від людей, які століттями відточували мистецтво управління своїм розумом, дивно очікувати меншого, і дивно припускати, що подібний контроль людини над своїм розумом чи не позначиться на його мозку. Науці залишалося тільки відкинути свої забобони, щоб зрозуміти: медитація - це практично панацея від стресу, втоми, емоційного виснаження, постійної низки поганих думок, неможливості сфокусуватися і інших лих нашого століття інформації, процеси в якому продовжують набирати швидкість.

Тепер справа за вами.

ЯКЩО У ВАС Є забобони, ПОВ'ЯЗАНІ З медитації, І ВИ НЕ МОЖЕТЕ ЇХ ВІДКИНУТИ - НІЧОГО СТРАШНОГО. ВИ ПРОСТО НІКОЛИ НЕ ДОВІДАЄТЕСЯ, ЩО МОЖНА ЖИТИ КРАЩЕ.

Якщо ж ви готові спробувати, то почніть з малого. Кожен день намагайтеся виділити час для себе. Вимкніть телефон, знайдіть місце, де вас ніхто не буде турбувати. Можете поставити таймер на десять хвилин. Сядьте як-небудь зручно, не розвалився, бажано з прямою спиною - для цього непогано підходить край звичайного стільця. Дихайте рівно. Якщо потрібно - закрийте очі, тільки не засніть.

І просто стежте за диханням, відчувайте як повітря входить і виходить з вашого тіла. Тільки це. Якщо якась думка почне вас відводити за собою - а вона почне - спокійно зловіть себе на цьому і поверніть увагу на дихання. Якщо ви зможете повторювати це кожен день протягом пари місяців, то ви помітите суттєві зміни. Ви станете менше розтрачуватися на порожні сварки і конфлікти, зможете краще фокусуватися на роботі, розмові або книзі. Життя в цілому стане приносити набагато більше радості. Все це - всього за десять хвилин в день. Харе пиці.

Медитация покорила ученых

Via knife.media & wiki