This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Менмейкер: одна вправа на все (або майже все) м'язи тіла

Мэнмейкер упражнение на все мышцы

Фізичні вправи - елементарні руху, складені з них рухові дії і їх комплекси, систематизовані в цілях фізичного розвитку. Фізичні вправи сформувалися на основі рухів і дій, запозичених з трудової, побутової, військової діяльності людини (біг, ходьба, стрибки, метання, підняття важких предметів, плавання та ін.) І організаційно-методично оформилися у вигляді гімнастики, легкої та важкої атлетики, рухливих і спортивних ігор, спортивного туризму та т. п. Різні поєднання і системи фізичних вправ складають зміст видів спорту, входять в програми фізичного виховання в різних навчальних закладах.

Якщо ти знаєш англійську, то розумієш, що воно називається менмейкером не просто так. Ну, а якщо не знаєш, то ми тобі пояснимо: мен - зрозуміло, «мужик», ну а мейкер - це «перетворює». Якщо коротко - воно робить з тебе мужика. Непогано, так? Дивись інструктаж від нью-йоркського тренера Бена Суїні!

Скільки разів ти використовував відмазку від тренування в стилі «ну ось сьогодні дійсно немає часу»? Для цієї вправи така причина - нешаноблива, тому що воно займе всього 5 хвилин.

Хитрість в тому, що менмейкер об'єднує в собі 4 руху - віджимання, тягу, прийняття на груди і жим над головою.

Якщо у тебе вдома є пара гантелей (ми сподіваємося, вони у тебе є і не припадають пилом), ти зможеш прокачати все тіло, від шиї до ніг, швидше, ніж ти переодягатися в спорткостюми.

Це динамічне гібридне вправу задіє відразу кілька груп м'язів. Звичайно, не всі м'язи, як написано на відео, але, якщо бути точними - то все найголовніші: трицепси, біцепси, спину, груди, стегна, ікри, кор ... Менмейкер підсмажить твоє тіло як треба.

Хапай гантелі і включай секундомір - ми хочемо знати, скільки повторів у тебе вийде за 5 хвилин. Якщо викладеш в Instagram відео c хештегом #menshealthrussia, ми його опублікуємо на нашій офіційній сторінці!

Via mhealth.ru & wiki