This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Полюбити ранок: поради, як почати раніше вставати

Как начать раньше вставать

Сон (лат. Somnus) - природний фізіологічний стан, що характеризується зниженою реакцією на навколишній світ, прісущee ссавцям, птахам, рибам і деяким іншим тваринам, в тому числі комах (наприклад, дрозофілам).

Стати жайворонком буде непросто, якщо ви звикли спати довше, а потім поспішати на роботу або у своїх буденних справах. Трохи планування та розуміння переваг раннього підйому - і ви зможете перетворитися з соні в жайворонка, грамотно користуючись досвітніми годинами! Інший спосіб - лягати спати раніше. Це буде неважко зробити, якщо якийсь час потренуватися.

Багато людей хотіли б перебудувати свій графік, щоб вставати раніше. У кого-то є проект, на який просто не вистачає часу після роботи. Хтось просто хоче почитати книгу в спокійній обстановці. Однак завести таку звичку буває не просто. Блогер Сара Петерсон в своїй колонці для Fast Company поділилася своїми порадами про те, як це зробити.

Так просто, що не можна сказати «ні»

Как начать раньше вставать

Установка будильника на більш ранній час зовсім не гарантує, що ви прокинетеся. Зрештою, кнопку «відкласти» можна натискати нескінченно. Що робити в такому випадку? Експерт радить почати з дуже маленького кроку - ставити будильник всього на одну хвилину раніше кожен день. Через три тижні (з огляду на тільки робочі дні) ви будете вставати вже на 15 хвилин раніше, і навіть не помітите цього. Ви зробили процес настільки простим, що неможливо було сказати «ні».

Так, до досягнення мети, наприклад, вставати на 2 години раніше, доведеться почекати кілька місяців, але це краще, ніж взагалі відмовитися від таких планів.

Домовляйтеся про ранні зустрічах

Как начать раньше вставать

Домовляйтеся про ранні зустрічах з іншими людьми, які встають так само рано, як і ви. Це, по-перше, додасть почуття відповідальності. По-друге, ваш організм більш ймовірно прокинеться сам, якщо у вас буде щось заплановано. Згадайте, як ви прокидаєтеся за кілька хвилин до будильника, коли у вас призначено важливу справу.

Так не тільки будильник, але і ранкові зустрічі будуть додатковим поштовхом, щоб прокинутися.

Створіть зручну для прокидання атмосферу

Как начать раньше вставать

Речі, які вас оточують вранці, також мають значення. Наприклад, ви з більшою ймовірністю займетеся спортом, якщо спортивний одяг буде заздалегідь підготовлена. Залишайте будильник там, де до нього не можна дотягнутися і потрібно лише встати, щоб його вимкнути. Якщо є така функція, поставте кавоварку на таймер, щоб кава була готова до вашого підйому і т. Д. Подумайте, які «вдосконалення» підходять вам.

Знайдіть конкретну причину невдач

Ви пробували рано вставати, але нічого не виходило? Спробуйте встановити точно, які кроки на шляху до цієї мети вам не вдалося реалізувати. Наприклад, ви ставили будильник на більш ранній час, але постійно відкладали підйом. Можливо, ви намагаєтеся стати набагато раніше і не даєте організму поступово звикнути. Або ви просто не отримуєте достатньо сну, лягаючи спати занадто пізно.

Подумайте не тільки про великі, але і про маленьких проблемах. Якщо це, наприклад, банальний холод, який не дає вам вилізти з-під ковдри, покладіть поруч теплий халат, щоб відразу пірнути в нього.

Знайдіть привід, який вам буде подобатися

Как начать раньше вставать

Визначте, заради чого ви хочете рано вставати. При цьому важливо знайти позитивну мотивацію. Якщо ви будете планувати вставати, щоб бігати, але при цьому ви категорично не подобаються біг, швидше за все, ви не зможете довго слідувати таким графіком. Чому б не переформатувати свій день? Плануйте на ранок те, що ви дійсно любите і що надихає вас.

відзначайте прогрес

Ще один спосіб підтримати мотивацію - простий календар. Повісьте в кімнаті календар і ставте позначки, коли у вас вийшло встати раніше. Кілька закреслених тижнів будуть підштовхувати вас не допускати пропусків у календарі надалі.

Налаштуйтеся на те, що ви «ранковий людина»

Как начать раньше вставать

Самонастрой - ще один важливий фактор. Переконання, що ви «сова» і що для ранкових підйомів вам потрібно долати себе - буде негативно позначатися на ваших планах. Спробуйте просто відмовитися від цієї мантри. Можливо, вам потрібно лише більше часу, щоб звикнути до нового графіка, і ви відчуєте себе цілком комфортно.

Via rabota.ua