This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Як не задихатися при бігу, задишка і боротьба з нею

Как не задыхаться при беге

Біг - один із способів пересування (локомоції) людини і тварин; відрізняється наявністю так званої «фази польоту» і здійснюється в результаті складної координованої діяльності скелетних м'язів і кінцівок. Для бігу характерний, в цілому, той же цикл рухів, що і при ходьбі, ті ж дійові сили і функціональні групи м'язів. Відмінністю бігу від ходьби є відсутність при бігу фази подвійної опори.

І до цього дня біг залишається невід'ємною частиною повсякденного життя солдатів всіх армій. Зрештою, спецназівець в бою може розраховувати тільки на свої швидкі ноги. Тому біг на далекі дистанції (у формі, зі зброєю і на час!) Для спеціальних підрозділів - норма тренувального процесу ...

При бігу серцево-судинна система людини відчуває сильні навантаження, що викликає прискорене дихання. Початківці, недосвідчені бігуни часто не вміють контролювати дихання, щоб не задихатися, через що знижується ефективність тренування. При бігу на середні і довгі дистанції особливо важливо правильно дихати, щоб дати можливість кисню дістатися до життєво важливих.

Процес дихання під час бігу у різних людей суттєво різниться, тому потрібно індивідуально вибирати для себе оптимальний варіант, виходячи з практики. Але є кілька загальних правил, яких потрібно дотримуватися, щоб правильно дихати.

1

Перед початком бігу, завжди, потрібно робити дихальну розминку, під час якої можна не тільки підготувати легені до майбутнього випробування, але і розім'яти м'язи. Зробіть кілька простих вправ (нахили, присідання, повороти торса), при цьому вдихайте тоді, коли грудна клітка стискається, а видихайте - коли розширюється. Якщо ви робите вправи на розтяжку, видихати потрібно в кінці.

2

Під час бігу простежте за своїм диханням, намагаючись зрозуміти, яким відділом грудей ви дихаєте. Часто бігуни задіють в основному верхню частину грудей - на великих швидкостях добре видно, як важко здіймається груди. спробуйте дихати «животом» або за допомогою діафрагми, заздалегідь потренувавшись до бігу. Потрібно при вдиху трохи надувати живіт, поки легені наповнюються повітрям. Починати застосовувати цей спосіб дихання при бігу потрібно поступово.

3

Постарайтеся стежити за тим, що б за 1 вдих, і за 1 видих ви робили по 3-4 кроки, в крайньому випадку, коли не вистачає повітря, 2 кроки. Головне - дихати ритмічно, з певними інтервалами. Постарайтеся дихати рівно і спокійно, при цьому акцент робіть на видиху. Якщо вам поки важко зберігати потрібний ритм, тренуйтеся стежити за ним при ходьбі, а також зменшите швидкість бігу. Щоб перевірити себе, спробуйте під час бігу говорити - якщо ніяких проблем не виникає, значить, ви рухаєтеся в правильному темпі.

4

Пам'ятайте, що дихати при бігу потрібно тільки носом - особливо на свіжому повітрі. Часто можна почути поради робити вдихи або видихи ротом, але це не тільки сприяє тому, що бігун починає задихатися, але і сильно забруднює мигдалини, легкі і трахею, в які потрапляють пил і бруд, а також переохолоджує дихальні шляхи. Якщо дихати ротом при бігу, коли на вулиці прохолодно, можна отримати застуду або інше інфекційне захворювання.

Via voenchel.ru & wiki