This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Заповіді плоского живота

Как сделать живот плоским

Черевний прес - живіт має власні м'язи, які разом з сухожиллями утворюють черевну стінку. Сукупність м'язів черевної стінки, що беруть участь в регуляції внутрішньочеревного тиску, здійсненні актів дефекації, кашлю і т. Д. Називається черевний прес (prelum abdominale (лат.)).

М'язи живота (musculi abdominis або прес) - відносяться до м'язів "кора", утворюючи разом з сідничний, стегном і ін. Дрібними м'язами так званий "м'язовий корсет". Вони відповідають за: формування черевної стінки; захист і утримання внутрішніх органів; стабілізацію корпусу і формування постави.

Всі представники роду людського (незалежно від статі і віку), мають однаковий набір м'язових груп в черевній порожнині. Тобто м'язи преса у всіх складаються з наступних відділів: Пряма м.ж .; Коса м.ж .: зовнішній косий і внутрішня коса; Поперечна М.Ж. . Прийнято умовно розділяти м'язи преса на групи передній, бічний і задній стінок живота.

Набути плоский живіт складно, але можливо і досяжно. Головне - не вестися на міфи і не витрачати зусилля даремно, а працювати над собою і дотримуватися правил.

Чи не є на ніч

Как сделать живот плоским

Головне правило плоского живота ввечері: «Хочеш їсти - іди спати». Краще прокинутися голодною і смачно поснідати круассаном, ніж є на ніч огірки. Останній прийом їжі повинен бути за чотири години до сну. В іншому випадку вона починає гнити в шлунку вночі, а жири ще й відкладаються в боки.

Пам'ятайте, скільки часу

Как сделать живот плоским

> До 12 можна їсти все, навіть булки і шоколад. Не хвилюйтеся, якщо протягом дня ви хоча б просто ходите і моргаєте, вважайте, що вже спалили ці калорії. Всі складні вуглеводи - рис, гречку, боби - їмо до 16:00. Після - тільки білок і овочі. Фрукти ввечері під забороною.

Яблуко - це не вечеря

Как сделать живот плоским

Забудьте про перекушування фруктами після 16:00 і тим більше про вечерю «я тільки яблучко з'їм». Краще з'їсти хороший шматок дорадо, ніж маленький фрукт. Наш організм розщеплює все в шлунково-кишковому тракті на мікроелементи і всмоктує їх в кров. Він не дізнається, чи була це риба або яблуко, але зрозуміє, з чого все складається. Дорадо розщеплюється до білка і залишається в організмі як будівельний матеріал для м'язів. Яблуко розщепиться як клітковина + глікоген, і залишиться глюкоза, що піднімає рівень цукру в крові. До слова, тістечко - це складні вуглеводи + глікоген, і знову глюкоза. Підсумок: фрукти ввечері - це цукор в вашу кров.

Не треба фанатично качати прес

Как сделать живот плоским

Щоб досягти результату, багато через незнання виснажливо качають прес, роблячи скручування для центральної його частини і косих м'язів. Насправді ж прибрати живіт може лише біг, бокс, швидка ходьба в гору, ну або танці в дуже великій кількості. Схуднути локально, в зоні живота, всупереч міфу, неможливо. Секрет жироспалювання в кисні, і чим більше м'язів буде задіяно, тим більше кисню вступить в реакцію. Правило «чим швидше, тим краще» тут теж не працює. Не треба боксувати до втрати створення або бігати, поки не заріже в боці, виставляйте швидкість на доріжці 7,3 - і цього буде достатньо. Найбільша ефективність таких тренувань досягається, навпаки, в середній і навіть зоні низької інтенсивності, в той час як у високій організм почне «є» власну м'язову масу.

Как сделать живот плоским

Регулярність тренувань вам на допомогу, і тоді через пару місяців прес проявиться сам. І тільки в тому випадку, якщо цього рельєфу буде недостатньо, можна приступати до скручування, підтягування колін до корпусу і іншим видам насильства прямого м'яза живота - тоді кубики вам забезпечені. Ніхто не забороняє вам робити ці вправи паралельно, наприклад з бігом, але головне - пам'ятати, що бездумне вправи для пресу значно його зміцнює, але це ніяк не впливає на шар цілком природною для жінки жирової тканини над ним.

Харчова плівка і пояс на пробіжці - теж не панацея

Как сделать живот плоским

Ви знімаєте їх, бачите довгоочікуваний піт і думаєте, що це розтопити жир. Вітаємо, це дійсно піт - але не жир, а надлишки води в організмі. Вона повернеться з першим же склянкою води після тренування.

Ліквідуйте зайве повітря

Часто навіть у струнких людей живіт не буває плоским. Здуття можуть провокувати газовані напої, жуйки, куріння, cдобний і житній хліб, печиво, картопля, бобові та капуста. Всі вони викликають процес бродіння, а отже, і газоутворення.

бігайте

Как сделать живот плоским

Без бігу масажери-електростимулятори, скручування, планки, петлі TRX не допоможуть зробити живіт плоским. Якщо біг - зовсім не ваше, замініть його швидкою ходьбою, інтенсивними танцями або плаванням на великі дистанції. І тоді зустрінете літо з плоским животом.

Via vogue.ru & wiki