This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Корисні поради по тренуваннях на турніку

Советы по тренировке на турнике

Перекладина або турнік - спортивний снаряд. Вправи на перекладині входять до складу чоловічих змагань. Перекладина - стрижень зі сталі, розміщений на вертикальних стійках і закріплений за допомогою сталевих розтяжок. Найпростіші вправи на перекладині (підтягування, підйом переворотом) входять в програму загальної фізичної підготовки. Тому перекладину (в тому чи іншому вигляді) можна побачити в будь-якому спортзалі і на будь-який спортмайданчику.

Підтягування - базове фізична вправа, що розвиває групи м'язів верхньої частини тіла: найширші, біцепси, брахиалис, грудні, верхня частина спини, м'язи черевної стінки, передпліччя.

Як накачати міцну і широку спину, потужну і красиві груди, рельєфний прес і сильні руки? Відповіді на ці та інші питання пов'язані з турніком і про них читайте нижче!

Як стати вище зростанням за допомогою турніка?

Якщо ви хочете стати вище зростанням, вам слід виконувати вправи для росту на турніку. Ви підтягується, потім різко спускаєтеся; висите на руках і тулуб, крутитеся по колу.

Як накачати рельєфний прес на турніку?

Советы по тренировке на турнике

Якщо ваша мета - зміцнити прес, виконуйте вправи на турніку для преса. Для того, щоб виконати їх правильно, необхідно дотримуватися правильну техніку. Повісніте на турніку і піднімайте прямі ноги до перекладини, а потім прямі ноги опускайте вниз. Ваш прес стане значно сильніше і рельєфніше.

Як зробити спину міцної і широкої на турніку?

Найбільш ефективно м'язи спини розвивають підтягування середнім прямим хватом. Візьміться за перекладину хватом, рівним ширині плечей. Повісніте, прогнув спину і схрестивши ноги. Потрібно підтягуватися, зводячи лопатки і намагаючись стосуватися поперечини верхи грудей. У нижній точці бажано повністю випрямляти руки, це сприятиме кращій розтяжці м'язів спіни.Подтягіванія середнім зворотним хватом розвивають найширші м'язи спини. Такий хват дорівнює ширині плечей, тільки долоні повернені до себе. При підтягуванні дотримуйтеся тих же правил, але, особливо, зосередьтеся на відведення плечей назад і вниз на самому початку руху.

Як зміцнити хребет на турніку?

Советы по тренировке на турнике

Якщо у вас проблеми з хребтом або ж ви просто хочете підтримувати свою спину здоровою, є безліч варіантів вправ на турніку для хребта. Ефективний простий вис на перекладині. Вам потрібно зосередитися на розслабленні м'язів спини і розтягуванні поперекового відділу хребта. По можливості, цю вправу бажано робити кілька разів на день протягом 15-20 секунд. Для підтримки здоров'я хребта можна виконувати полувіс. Ноги стоять на підлозі, але на них ви перекладаєте тільки їх вага, намагаючись підвісити тільки тулуб. Розслабтеся і відчуйте, як розтягується грудний відділ хребта.

Як накачати об'ємні плечі на турніку?

Підтягування вузьким прямим хватом відмінно розвиває плечові м'язи. Повисає на турніку, обхопивши зверху перекладину, дотримуючись мінімальна відстань між руками. Прогнувшись в спині, підтягуємося, при цьому намагаючись торкнутися снаряда нижньою частиною грудей. Часткові підтягування середнім зворотним хватом тренують двоголовий м'яз плеча. Візьміться за перекладину середнім зворотним хватом, і починайте підтягуватися рівно до половини. У цьому положенні під прямим кутом до підлоги зафіксуйте корпус і згинайте руки, намагаючись наблизити ключиці максимально близько до поперечини.

Як накачати потужну і красиву груди на турніку?

Советы по тренировке на турнике

Якщо вам хочеться бути володарем красивих грудних м'язів, приступайте до тренувань на перекладині. Повисає на турніку, роблячи хват долонями на себе, руки на ширині плечей і виконуємо підтягування. Дихайте носом: вдих при підйомі, видих при опусканні. Підтягування виконуються з мінімальною швидкістю в порівнянності з рівномірним диханням. Потім можна поміняти хватку: п'ять пальців охоплюють зверху перекладину турніка. Підтягуємося, «закладаючи турнік за голову». Це досить складно виконати.

Як накачати сильні біцепси / трицепси на турніку?

Якщо у вас є бажання збільшити біцепс, виконуйте на турніку вправи для біцепса. Для цього вам слід підтягуватися вузьким хватом. Потрібно взятися за перекладину зворотнім хватом, по можливості з'єднавши ребра долонь разом. Повиснувши на прямих руках, прогните спину, при цьому бажано дивитися на кисті.

Починайте підтягуватися, зосередившись на відведення плечей назад і зведенні лопаток. Доходячи до верхньої точки, намагайтеся сильніше прогинатися в спині і стосуватися грудьми турніка.

Via kachalka24.ru