This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Як приручити ГОРМОН ГОЛОДУ грелін: 10 маленьких хитрощів

Гормон голода грелин

Грелін - пептидний гормон, що володіє властивостями гонадолиберина і іншими метаболічними і ендокринними функціями, який синтезується клітинами в шлунково-кишковому тракті. Прогормон греліну продукується в основному P / D1-клітинами слизової оболонки фундального відділу шлунка.

Рівень греліну перед прийомами їжі збільшується, а після прийомів їжі зменшується. Вважається, що він взаємно доповнює гормон лептин, вироблений в жировій тканині, який викликає насичення, коли присутній в більш високих концентраціях. При деяких баріатричних процедурах рівень греліну у хворих зменшується, викликаючи насичення перш, ніж це зазвичай відбувалося б у здорових людей.

Весь час хочеться їсти, і Ви не знаєте, що з цим робити? Перш за все, необхідно розуміти, що кількість поглиненої їжі організм контролює за допомогою двох гормонів - гормону голоду греліну і гормону насичення лептину. Відповідно, перший з них викликає почуття голоду, а другий - пригнічує апетит. І чим вище рівень греліну в організмі, тим важче Вам протистояти тязі до їжі, тому що проти природи ми безсилі. Однак існують маленькі хитрощі, за допомогою яких можна вплинути на фізіологічні процеси, які беруть участь в контролі почуття голоду.

Маленькі хитрощі - як придушити гормон голоду грелін

Певні продукти, напої та практики запускають процес вироблення гормону голоду греліну, що тягне за собою появу звірячого апетиту, ігнорувати який просто неможливо. Іноді Вам хочеться їсти, не дивлячись на те, що Ви насправді і не голодні.

Яким же чином можна придушити гормон голоду?

Гормон голода грелин

Гормон голоду грелін можна контролювати!

✔ Їжте продукти, які розтягують стінки шлунка

Продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти, овочі, цільні зерна і насіння, розтягують стінки Вашого шлунка. В результаті цього запускається гормональна реакція, завдяки якій Ви відчуваєте себе ситими: рівень греліну знижується, а рівень лептину, відповідно, підвищується.

Уникайте оброблених продуктів, які містять білу муку (макарони, крекери, печиво, торти, кекси і т.д.), оскільки вони не розтягують стінки шлунка, а рівень греліну під час їх вживання залишається незмінним.

✔ Запасіться кедровими горішками

Вони містять піноленовую кислоту - омега-3 жирні кислоти, яка стимулює вироблення холецистокініну - гормону, який разом з лептином грає важливу роль в придушенні апетиту.

✔ Простежте за омега-3 жирними кислотами

Лосось, тунець, форель, кормова капуста, насіння Чіа і льону, в яких вміст омег-3 досить висока, допомагають багатьом процесам в організмі, в т.ч. пригнічують запалення в тканинах мозку і сприяють кращій зв'язку лептину з клітинами мозку.

✔ Збалансуйте травний процес

Пам'ятайте, що для належного травного процесу необхідний здоровий шлунково-кишкового тракту. Дисбаланс греліну і лептину часто пов'язаний з порушеннями в роботі шлунково-кишкового тракту.

Продукти з пробіотиками, такі як йогурти і квашені овочі, допомагають відновити баланс бактерій, необхідних для нормального перетравлення їжі. Крім цього, продукти з вмістом інуліну допомагають збільшити кількість корисних бактерій. Такі продукти включають: цибуля звичайний, часник, банани і цибулю-порей.

✔ Пийте зелений чай

Даний напій містить антиоксидант епігаллокатехін-3-галлат, який сприяє підвищенню рівня холецистокініну.

✔ Намагайтеся не зловживати жирами

Підвищенню рівня гормону голоду греліну сприяє раціон, в якому переважають жири.

Більш того, зловживання жирами призводить до зниження смакової чутливості.

✔ Їжте менше продуктів з фруктозою

Фруктоза перешкоджає виробленню гормону насичення лептину та сприяє підвищенню рівня греліну.

При такому розкладі ризик вживання великої кількості калорій значно зростає.

✔ Спіть якісно

Дослідження показують, що регулярний сон в кількості менше 7 годин пов'язаний з підвищенням рівня гормону голоду і зниженням рівня гормону насичення.

Саме тому люди, які недосипають, схильні до переїдання.

✔ Не забувайте про тренування

Регулярні вправи йдуть на користь травній системі, а також допомагають організму виробляти лептин.

✔ Боріться зі стресом

Гормон стресу кортизол сприяє появі тяги до високоуглеводной і жирної їжі.

Гуляйте на природі, слухайте розслаблюючу музику, навчитеся медитувати, запишіться на масаж - робіть все, щоб не дати стресу здолати Вас.

Via estet-portal.com & wiki