This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Як підвищити емоційне здоров'я

эмоциональное здоровье

Емоційний процес, емоційний феномен, емоційний стан, емоція (від лат. Emoveo - вражаю, хвилюю), сленг. афект (від лат. affectus - пристрасть, хвилювання) - психофізіологічний процес, мотивуючий і регулює діяльність (поведінку, сприйняття, мислення), що відображає суб'єктивне значення об'єктів і ситуацій, і представлений в свідомості у формі переживання. Серед емоційних процесів виділяють афекти, емоції, почуття і настрої.

Емоційно здорові люди впевнені в собі і справді задоволені тим, хто вони є. Вони мають гарне почуття власної гідності і віру в себе. Вони цінують свою власну думку про себе набагато більше, ніж думка когось іншого. Вони здатні добре справлятися зі своїм стресом або мають сильну прихильність до того, у що вірять. Вони зазвичай оточені іншими людьми, які розглядають їх як ресурс підтримки. Про цих людей можна сказати, що вони дійсно емоційно здорові. Крім того, вони краще підготовлені до будь-яких змін і збоїв у своєму житті і легше готові їх прийняти.

Це абсолютно не означає, що у емоційно здорових людей не буває проблем і невдач. Як і всі інші, люди з хорошим емоційним здоров'ям час від часу зазнають невдач. Різниця полягає в тому, як вони справляються з цими невдачами. Вони краще вірять в себе і це дозволяє їм краще і швидше відновитися. Практика пізнання себе і розвиток власних ресурсів може допомогти Вам і вашому емоційному здоров'ю.

Носіть кольоровий одяг!

Люди, які носять виключно чорного кольору одяг, як правило, страждають від так званої травми "відкинутого".

Тим самим вони ніби намагаються зменшити ступінь долають ними страждань, адже чорний колір "відрізає" можливість відчувати навколишній світ.

Але вони забувають про одне: інші люди теж не можуть відчути їх.

Пийте більше води!

Нагадуємо вам, що різні види рідини, що вживаються вами протягом дня, не входять до два літри води, які ви повинні випивати щодня.

Це повинна бути саме чиста природна вода, яка здатна допомогти вам очиститися від кислоти, що виробляється зараз практично всіма продуктами харчування.

Будьте уважні до власних думок!

Пам'ятайте, ви ніколи не зможете контролювати те, що говорять або в що вірять інші люди.

Але ви можете прийняти рішення стати господарем своїх власних думок і, отже, своїх слів, які завжди є відображенням вашого мислення.

Знайдіть час для повноцінного сну!

Буде здорово, якщо перед сном ви вирішите зануритися в надихаюче читання, яке підвищує ваші вібрації любові і самоповаги.

Якщо ж вам все-таки складно заснути через підвищену активність вашого розуму, підніміться і запишіть все, що відбувається у вашій голові.

Коли ви знову будете лягати спати, візуалізують тільки свої бажання, але ні в якому разі не поточні проблеми.

Уважайте прекрасне!

Щоб оточити себе красою, зовсім не потрібно витрачати цілий статок.

Пройдіться по дому і оціните, що красивого ви знаходите в кожному предметі.

Думаю, ви швидко переконаєтеся в тому, що "гарний" зовсім не завжди означає "дорогий".

Щоб бачити красу, потрібно бути сприйнятливим до краси. Розвивайте в собі це якість!

Не сприймайте життя занадто серйозно!

Це означає навчитися відпускати, більше сміятися і не бути таким серйозним.

Вміти відпускати - це значить продовжувати відчувати себе добре, навіть якщо отримані результати не відповідають вашим очікуванням.

Все контролювати неможливо!

Ніколи не опускайте руки!

Пам'ятайте, якщо ваше бажання не виконується, значить, вас чекає щось краще.

Так що скажіть собі, що в житті не буває провалів або помилок, буває тільки досвід, який допомагає пізнати себе.

Не забувайте про своє фізичне здоров'я

Уміння переносити дискомфорт - дуже цінна здатність. Однак не варто забувати і про потреби тіла. Переконайтеся, що ви висипаєтеся як мінімум 4 з 7 днів. Це допоможе відновлюватися.

Нормально харчуйтеся, це додасть силу і енергію для тіла. Регулярно робіть фізичні вправи. Так само як і для поліпшення нашого фізичного здоров'я, фізичні вправи можуть допомогти запобігти і навіть вилікувати невеликого рівня депресію.

Як то кажуть, є фізичні вправи, які можуть замінити дію ліків, але немає ліків, які можуть замінити дію фізичних вправ.

Вам не обов'язково записуватися в який-небудь клуб або тренажерний зал, швидка ходьба і невеликі вправи цілком підійдуть. Робіть це з радістю.

Позбавтеся або мінімізуйте свої шкідливі звички. Сигарети і алкоголь завдають шкоди як вашому фізичному здоров'ю, так і емоційного стану. Зловживання різними препаратами, також може принести великий довготривалий шкоду здоров'ю. Кидайте всі ці замінники радості.

Виганяйте себе на свіже повітря і сонячне світло. Сонячне світло допомагає організму регулювати себе і стимулювати органи і системи.

Навчіться читати свої емоції

Емоції роблять наше життя яскравіше. Вони кажуть нам про те, що добре, а що ні. Короткочасні емоції називаються афектом, тривалі емоції називаються настроєм.

Здатність розуміти свої емоційні переживання і говорити про них, перешкоджає психосоматичних захворювань. Приємні емоції зазвичай не турбують, хоча і теж можуть позбавляти нас сну.

Більше турбують якраз неприємні і важкі емоції. Від них завжди хочеться позбутися. Разом з тим, вони нам теж потрібні. По-перше, вони допомагають нам зрозуміти значущість того, що відбувається.

По-друге, неприємні емоції змушують щось робити, щоб змінити ситуацію на краще. По-третє, емоції вказують шлях до конфліктів, які і робить наше життя складніше.

Зміна настрою, хоча і впливає на нашу поведінку, все таки говорить про те, що є причина, яка і не завжди видно. Цю причину варто знайти. Звідси, будь не рабом, а паном свого настрою.

розвивайтеся професійно

Дармоїдство Не додає емоційного здоров'я і звужується емоційні переживання. Знайдіть те, що вмієте робити досить добре і перетворите в регулярне заняття. Не важливо, що це і не важливо скільки грошей це Вам приносить, важливо те, скільки радості від професійної діяльності Ви здатні отримати.

Знайдіть те, в чому Ви можете себе назвати професіоналом: бухгалтерський облік, викладання в школі, водіння автомобіля, приготування їжі і т.д. Вчіться і розвивайтеся, досягайте висот експерта в своїй галузі.

Сфера діяльності є однією з основних сфер життя, що дозволяє відчувати свою корисність і затребуваність, а значить і відчуття власної цінності.

Пропонуйте іноді допомога безоплатно

Попросту творіть добро і "кидайте його в воду". Не чекайте нічого натомість.

Крім того, що Ви робите великі і важливі справи, деяка допомога комусь безоплатно дасть Вам можливість відчути себе трохи вище, відчуженість від матеріального, а значить менш від нього залежним і вільним.

Крім того, що Ви просто комусь дуже допоможете, це також корисно для зміцнення вашого почуття власної гідності.

Важливо, щоб Ви робили це зі справжньою радістю і свідомістю.

Навчіться знаходити трохи часу для себе

Всім нам потрібен час від часу побути наодинці з собою. І це дуже важливо.

У повсякденній суєті часом немає часу поміркувати над досягнутим, переоцінити свої цілі, цінності, відносини, проблеми нарешті.

Суєта може бути насправді "втечею" від проблем, дозволяючи нам тимчасово створити ілюзію, що все в порядку і під контролем.

Тому іноді необхідно зупинитися і озирнутися, зрозуміти що йде здорово, а що не так як хотілося б.

Це час для себе може виглядати зовсім по-різному, але цей час має належати тільки Вам. Заплануйте його, щоб без суєти провести. Будь це прийом гарячої ванни, медитація і роздуми, або збір моделей літаків, всім час від часу варто зосередитися на наших власних інтересах і потребах.

Знайдіть своє хобі. Це цілком нормально мати труднощі і проблеми. Життя практично складається з постійних труднощів і рішень задач. І цього не уникнути. Однак, якщо проблеми і труднощі стають єдиним змістом вашого життя, ось тоді у вас справжні проблеми і потрібно терміново щось змінювати.

Знайдіть те, чого на час ви можете повністю віддатися і з радістю провести час. Це допоможе Вам зберігати баланс, краще увійти в контакт з самим собою, що насправді дуже важливо.

Проявляйте творчий підхід

Звільняючи свою творчу сторону ми плекаємо емоційну половину мозку, а це дозволяє нам відкрити щось нове і поглянути на проблеми з абсолютно іншої точки зору.

Крім того, інтерес і цікавість, можуть стати додатковим змістом, який захистить Вас від побоювання зробити щось не так, адже Вам уже цікаво.

Зробіть творчий підхід своєї рисою характеру. Звертайте увагу на щось нове, незвичайне.

Спробуйте подивитися в якій області Вашому житті Ви змогли б це застосувати, пробуйте урізноманітнити своє життя.

Проводьте час з людьми

Навколо нас завжди є люди, на яких ми витрачаємо свої емоційні сили і ті, від хто надає нам сил. Перших і так завжди буде достатньо у Вашому житті.

Тому, проводите час з людьми, які позитивно впливають на вас, з людьми, якими Ви захоплюєтеся і чиєї компанією здатні насолоджуватися, або які служать для вас прикладом.

Можливо, ви будете натхненні і захоплені рисами, які захочете розвинути в собі.

Може бути, ви просто чудово проведете час в їх компанії, і це допоможе Вам відчути себе добре, стати ще більш дружньо до інших і бути ще більш кращої думки про себе.

Забудьте на час про телевізор або комп'ютер

Сучасні технології займають все більшу частину в нашому житті, що насправді дуже не погано.

Сучасні технології дозволяють стирати територіальні межі і спілкуватися з тими, з ким очно це просто було б неможливим.

Але разом з тим, вони ще можуть служити інструментом дозволяє сховатися від реальності або тимчасово відключитися від насущних проблем і важких взаємин.

Іншими словами вони іноді виривають нас з реальності і часом надовго.

Потрібна поміркованість, просто не займайте ними весь час. Якщо ви хочете мати справжні і добрі стосунки і зв'язку, Вам варто вийти і зустрічати людей, спілкуватися з ними в живу, а тут потрібна практика.

Емоції - це енергія, а значить її не можна довго зберігати інакше вона згасне. З емоціями потрібно вчасно розлучатися. Найчастіше це робиться в процесі спілкування. Накопичення негативних емоцій призводить до проблем у фізичному здоров'ї.

Спілкування - відмінний тренер. Тільки очне спілкування дозволить Вам розвивати свою комунікативну компетентність, а значить отримувати і передавати більше радості в спілкуванні.

Дивись в майбутнє

Східне прислів'я говорить: "живи в цьому світі, твори добро в цьому світі, але прагни до кращого світу". Подивіться і визначте, що Ви може поліпшити в своєму житті.

Потрібно знати чого хочеш, щоб не пропустити той момент, коли це у тебе вже є.

Коли попереду є принадна мета, вона служить свого роду емоційної батарейкою, яка живить Ваше настрій.

Не залишайте себе на довго без виразних і ваблять цілей.

Кожен день прокидаючись вранці, знаходите те, що принесе Вам радість і буде висвітлювати рух до мети.

Знай свої цінності

Визначте свої самі основні цінності життя і будьте здатні сформулювати їх словами.

Це, то що дозволяє нам відчувати себе по-справжньому незалежним і самодостатнім.

Наші цінності належать тільки нам, їх практично не можливо відняти, а значить у нас є те, що неможливо втратити.

Відчуття наявності таких цінностей служить потужним фактором підтримки нашого настрою, захопленістю життям і відповідно емоційного здоров'я.

Дотримуючись цих простих кроки, Ви скоро повинні почати бачити різницю у вашому емоційному здоров'я. Якщо ви все ще відчуваєте, що ситуація не поліпшується, то можливо, прийшов час звернутися за професійною допомогою до психотерапевта. Пам'ятайте, не так важливо які у вас проблеми, скільки те, як ви з ними справляєтеся.

Via FB & wiki & psychologyjournal.ru