This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Продукти, які потрібно їсти кожен день або безсмертя для ледачих

Продукты на каждый день

Більшість дієт засновані на винятки. Часом списки заборонених продуктів довше переліку дозволених. Але деякі дієтологи не згодні з таким підходом і пропонують універсальний метод.

Вчені вважають, що для справжньої турботи про здоров'я необхідно щодня вживати певні види їжі, які умовно називають суперпродуктом.

Ми проаналізували чимало негативних досліджень в області дієтології і склали список таких суперпродуктів. Кожній людині під силу скласти дієту, яка буде включати якщо не все, то хоча б 3-4 таких продуктів кожен день. Цього достатньо, щоб продовжити собі життя на добрий десяток років, стверджують вчені.

Курячі яйця

Куриные яйца - Продукты на каждый день

Курячі яйця - невід'ємна частина здорової дієти. І не варто боятися високого рівня холестерину

Найбанальніша з суперпродуктів. І тим не менше, їм нехтують дуже багато з тих, хто прагне дбати про своє здоров'я. Занадто довго і наполегливо деякі дієтологи радили не зловживати яйцями через нібито серйозної загрози підвищити рівень холестерину в крові.

Зловживати і справді не варто, зазначає американський дієтолог Джозеф Меркола, однак, 1-2 яйця в день їсти треба обов'язково. У яйцях містяться не тільки корисні і якісні білки і жири, але і 9 важливих амінокислот. Крім того, яйця є джерелом інших корисних речовин, наприклад, холіну (вітамін B4), який важливий для мозку і нервової системи, і лутеін, корисного для очей.

Не варто боятися холестерину, стверджує Меркола. Їжте яйця кожен день, головне - щоб вони були натуральними. І не варто їх сильно просмажувати, підкреслює медик. Краще їсти їх сирими або вареними некруто.

Кокосова олія

Кокосовое масло - Продукты на каждый день

Це справжній суперпродукт, який жахливо недооцінений в сучасній дієтології. В першу чергу, завдяки високому вмісту лауринової кислоти. Численні дослідження показують, що, засвоюючи її, організм виробляє речовину монолаурін, яке має колосальне значення для боротьби з вірусами і бактеріями.

Однак, це не все. Нещодавня велика дослідження американського медика Мері Ньюпорт показало , що деякі інгредієнти кокосового масла надзвичайно корисні для мозку і можуть протистояти розвитку хвороби Альцгеймера і недоумство у людей похилого віку.

Більше того, Ньюпорт стверджує, що кокосове масло також проявляє чудодійні властивості при епілепсії, діабеті другого типу та реабілітації після серцевих нападів.

Меркола також стверджує, що кокосове масло - єдине з усіх, яке майже не втрачає корисних властивостей при високих температурах. Тому якщо щось смажити, то краще на кокосовій олії, каже медик.

чорниця

Черника - Продукты на каждый день

Деякі медики називають чорницю «дієтологічної суперзіркою».

Ці ягоди містять вітамін С, андіоксіданти, а також є джерелом клітковини.

Численні дослідження показують, що чорниця є одним з найефективніших продуктів для попередження онкологічних захворювань.

Вражаюче, але факт - чорниця є одним з небагатьох продуктів, який не втрачає своїх цілющих властивостей при заморожуванні. Зокрема, недавні дослідження показують , що ягоди надійно зберігають всі антиоксиданти навіть при тривалому перебуванні в морозильній камері.

лосось

Лосось - Продукты на каждый день

Лосось - ідеальне джерело білків і антиоксидантів

Меркола не радить вживати в їжу більшість видів риби, оскільки сьогодні більшість з них містять занадто високий рівень ртуті та інших токсичних інгредієнтів.

Однак лосось, куплений в пристойному магазині, це виняток. Це фактично єдине джерело жирних кислот омега-3, про користь яких ви чи не більше, ніж про діяння апостолів.

Крім того, зазначає Меркола, лосось - це джерело якісних білків і антиоксидантів, які необхідні для роботи імунної системи.

авокадо

Авокадо - Продукты на каждый день

Авокадо містить фолієву кислоту, вітаміни В і Е, а також калій

Ідеальний джерело жиру рослинного походження, який в невеликих дозах не просто корисний, а життєво важливий для організму.

Крім того, авокадо містить фолієву кислоту, вітаміни B і E, а також калій.

Меркола також стверджує, що авокадо допомагає організму засвоювати живильні речовини, які містяться в інших продуктах. Тому дієтолог рекомендує з'їдати один авокадо на сніданок, підсилюючи ефект від вживання тих же яєць і овочів.

капуста калі

Капуста кале - Продукты на каждый день

Кале, різновид капусти, позитивно впливає на імунну систему і травлення

Щоденне вживання саме цього виду капусти багато дієтологів вважають невід'ємним елементом здорової дієти.

Позитивний вплив на імунну систему, роботу шлунково-кишкового тракту і печінки складно переоцінити, стверджує Меркола.

Капуста калі - недорогий і широко поширений овоч, який містить феноменальну кількість вітамінів і корисних речовин. Тут і вітаміни C, А і B, лутеін, кальцій, залізо.

органічний йогурт

Органический йогурт - Продукты на каждый день

Органічний йогурт важливий для імунної системи і боротьби з діабетом

Звичайно ж, без цукру і інших добавок. Виключно на корисних бактеріях. Якщо у вас є можливість купувати такий йогурт, робіть це кожен день, настійно рекомендує Меркола.

Якісний натуральний йогурт не тільки позитивно впливає на травлення, але і є джерелом магнію, кальцію, вітамінів B і K, а також багатьох корисних амінокислот. Зокрема, важливо, що йогурт містить триптофан - амінокислоту, яка надає заспокійливу дію на нервову систему.

Згідно з деякими дослідженнями, йогурт стимулює імунну систему, допомагаючи перешкоджати численних захворювань. І навіть знижувати ефект діабету другого типу.

Via nv.ua & wiki