Шкідливі звички, які ми даремно вважаємо корисними

Механізм формування звички: точки зору

Психологічний аспект: Звичка формується в процесі неодноразового виконання дії на тій стадії його освоєння, коли при його виконанні вже не виникає до.-л. труднощів вольового або пізнавального характеру. Тут йде мова про звикання - припинення або зниження гостроти реагування на ще продовжує діяти подразник, який викликає емоційно позитивні стану в період реалізації звички і, навпаки, породжує негативні переживання в обставинах, що заважають її здійсненню. Одного разу вироблена, звичка часто продовжує залишатися і після усунення причинних факторів, що призвели до її розвитку. Поведінкова психотерапія грунтується на переконанні, що одні звички можуть бути замінені іншими.

Фізіологічний аспект: Звичка є не що інше, як освіта в мозкових структурах стійких нервових зв'язків, що відрізняються підвищеною готовністю до функціонування. Система таких нервових зв'язків є основою більш-менш складних форм поведінкових актів, які І. П. Павлов назвав динамічними стереотипами. У комплекс нервових структур, які забезпечують звичний образ дій, як правило, включаються і механізми емоційного реагування, який вже є психологічним аспектом формування звички.

1

Щоб зберегти здоров'я, спати потрібно рівномірно

Фахівці з університету Піттсбурга провели дослідження, які довели: щоб зберегти здоров'я, спати потрібно рівномірно. Порушення ритму природних годин веде до розвитку хвороб серця і цукрового діабету 2-го типу.

Учені пішли далі і заміряли індекс маси тіла і обхват талії у нерівномірно сплячих людей. На жаль, результати не порадували випробовуваних: обидва показники перевищували норму.

2

Здорова домашня їжа, фрукти, соки здатні дати потрібну кількість корисних речовин

Здорова домашня їжа, фрукти, соки цілком здатні дати тілу потрібну кількість корисних речовин. А в разі захворювань або, наприклад, вагітності лише лікар може визначити, який саме вітамін або мікроелемент потрібний організму.

3

Більшість з нас дуже часто миється

Лікар-дерматолог з клініки Cranley в Лондоні Нік Лоу, який проводив дослідження, упевнений, що більшість з нас дуже часто миється. Ця, здавалося б, корисна звичка погано позначається на нашому здоров'ї. Гаряча вода в поєднанні з гелями для душу позбавляють шкіру захисного шару, що призводить до сухості, лущення і утворення тріщин. Це може провокувати проникнення інфекцій.

Якщо ви любите митися щодня, віддайте перевагу прохолодній воді і не використовуйте миючі засоби. Вони необхідні в місцях виділення поту.

4

Не перебувати з хворіють в одному приміщенні

Якщо є можливість не перебувати з хворіють в одному приміщенні - прекрасно. Але затримувати дихання, якщо сусід по робочому місцю закашлявся, - нерозумно. Хвороботворні молекули вилітають з дихальних шляхів людини при кашлі або чханні зі швидкістю майже 5 метрів в секунду, а кількість їх в одній «порції» таке, що, якби рівномірно розподілити їх по атмосфері, кожному жителю нашої планети дісталося б по 2 молекули.

5

Не можна чистити пастою зуби після кожного прийому їжі

Нерідко можна почути рекомендацію чистити зуби після кожного прийому їжі. В реальності ж робити цього ні в якому разі не можна. Особливо відразу після того, як поїли щось кисле або солодке. Тому що розм'якшення кислотами емаль легко пошкоджується активними абразивними речовинами зубної пасти.

Після перекусу краще прополощіть рот ополіскувачем або звичайною водою. Якщо ж хочете почистити зуби пастою, почекайте мінімум півгодини.

6

Солодкий сон після ситного обіду може мати невтішні наслідки

Здається, немає нічого кращого, ніж солодкий сон після ситного обіду. Однак післяобідній сон може мати невтішні наслідки, особливо якщо є зайва вага. Коли людина лягає спати, його організм починає відкладати калорії про запас замість того, щоб спалювати їх. Таким чином сон після ситної їжі з часом призведе до набору зайвої ваги.

Не варто розслаблятися відразу після щільного прийому їжі. Якщо хочеться подрімати в обід, перш сходіть на 20-хвилинну прогулянку, щоб калорії встигли витратитися.

7

Чи не намагайтеся перетворити власний будинок в стерильну зону

Наша імунна система потребує «тренуваннях». При попаданні в організм чужорідних бактерій починають вироблятися антитіла, які покликані знищити інфекції. Якщо ж людина живе в санітарних умовах, виробленим антитіл немає з чим боротися. Крім того, завдати шкоди організму може і використання побутової хімії. Наприклад, деякі освіжувачі повітря можуть викликати хронічний бронхіт.

Чи не намагайтеся перетворити власний будинок в стерильну зону, особливо якщо є діти. У малюків, які виростають в повній чистоті, ймовірність розвитку алергій сильно зростає. Намагайтеся мінімально використовувати побутову хімію, особливо агресивні засоби, якими треба користуватися в рукавичках.

8

Мікрохвильовка допомагає зберегти більше корисних речовин

Вчені Гарвардського університету вважають, що, на відміну від інших способів розігріву їжі, мікрохвильовка допомагає зберегти більше корисних речовин. Їжа в ній розігрівається швидше, і тому вітамін С та інші корисні елементи не встигають повністю розкластися.

При розігріві потрібно накривати їжу кришкою і додавати трохи води, щоб вона швидко приготувалася, але при цьому не перегрілася.

Крім того, для людей, які дотримуються збалансованого харчування, навіть втрата деяких речовин через розігрівання в мікрохвильовій печі буде незначна і ніяк не відіб'ється на кількості вітамінів і мінералів, які отримає в результаті їх організм.

9

Тривалість сну для дорослого повинна складати близько 8 годин

Багато людей вважають, що чим більше ми спимо, тим краще відпочиває наш організм. Насправді пересипання може бути таким же шкідливим, як і недосипання. Співробітник британського Центру дослідження сну, професор з університету Лафборо Джим Хорн вважає, що сон довше 8 годин викликає збої в роботі головного мозку. В результаті людина відчуває себе млявим і повільно думає.

Тривалість сну для дорослого повинна складати близько 8 годин: саме за цей час організм встигає відновитися. Якщо спати хочеться більше, потрібно пройти обстеження, адже сонливість може бути ознакою хронічної хвороби.

10

Наслідки швидкого пробудження може стати не тільки порушення біологічного годинника, але і шкоди для серця

Дослідження, проведене в Японії, показує, що наслідком швидкого пробудження може стати не тільки порушення біологічного годинника, але і шкоди для серця. При пробудженні по будильнику підвищується кров'яний тиск, а ви самі миттєво опиняєтеся в «стані бойової готовності», що для організму не дуже добре.

Якщо вам дійсно потрібно прокинутися раніше, а рано лягти спати з якихось причин неможливо, то для підтримки хорошого здоров'я корисніше знайти спосіб прокидатися поступово.

11

Неправильне носіння рюкзака може привести до хронічних проблем зі спиною навіть у молодому віці

Неправильне носіння рюкзака може привести до хронічних проблем зі спиною навіть у молодому віці.

Ідеальне положення рюкзака - на п'ять сантиметрів вище талії, а все ремені повинні бути затягнуті належним чином. Крім того, дітям рекомендується класти в рюкзак тільки те, що дійсно необхідно, щоб не носити на собі зайву вагу.

12

Дешеві окуляри від ультрафіолетового випромінювання не захищають

Офтальмологи вважають, що дешеві окуляри від ультрафіолетового випромінювання не захищають - з тим же успіхом їх можна не носити взагалі.

Як правило, коли ви дивитеся на яскраве світло, очі сощуріваются, щоб захиститися, а якщо ви в окулярах, то очі відкриваються і дозволяють світлу впливати на них. Дешеві окуляри не мають нормального захисного покриття, а значить, не тільки не захищають від сонячних променів, але і дозволяють їм безперешкодно впливати на очі.